ออกกำลังกายยังไงดี

พอดีเมื่อวานได้ลองไปช่างน้ำหนักแบบที่วัดไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายมาค่ะ ปรากฏว่าไขมันในร่างกายเกือบเกินมาตรฐาน T T เครียดมาก ไม่ทราบว่าเราควรออกกำลังกายยังไงดีอยากให้ทั้งเบิร์นไขมันออก ทั้ง firm ด้วยค่ะ เพราะกล้ามเนื้อค่อนข้างน้อยเเต่ที่มากๆจะเป็นขาค่ะเกินมาเยอะ ถ้าเป็น โยคะนี่จะดีมั้ย คะ หรือว่าวิ่งดี ช่วยแนะนำด้วยค่ะ ไม่รู้การออกกำลังกายที่ถูกวิธีให้ทั้งเบิร์นเเละสร้างกล้ามเนื้อต้องทำยังไงคะ

ปล. คิดอยู่ว่าอยากไปเล่นโยคะค่ะ  ใครเคยเล่นโยคะผลออกมาเป็นยังไงบ้างคะ ^_^